最近は躁鬱の繰り返しで、感情と体調の上がり下がりがの繰り返し。
精神状態が落ち着いて安定した位置に、1日もいる事がない。
理由というか、原因はなんとく分かる。
鬱の時の場合は、ご飯も少量しか食べず、身体を1日で100歩も動かさず、ひたすら横になって寝返りを繰り返しながら携帯を浴びている、そしたらどうなるか？体の血流は悪くなってあちこち痛くなって陽も浴びないからセロトニンも分泌されず、脳はずっと神経麻痺の状態。
躁の時は本当に真逆の事している！
朝起きてだるい身体に陽を浴びせながらストレッチして、ほぐれたらそのまま軽く運動をする。すると一気にダルさが抜けて、お腹空くから飯食って、ドーパミンが分泌されて、行動したいモードになる。
だから、朝起きたらまずは、陽を浴びて、動的ストレッチして身体ほぐして、そのまま軽く全身の神経の伝達を良くする為に全身運動を軽くやる。それを起きたらやる。これだけで結構鬱状態は回避できるかもしれない！
動的ストレッチ私これやってる↓↓↓
https://youtu.be/fZJO5hYB0Tc?si=yrWSY4YQQMMnZBsi
これもオススメ↓↓↓
https://youtu.be/Y2GdflOJRkg?si=SWv-j1FtvlHnvZ8H
だが朝起きるには条件みたいなものがる。
ルーティンを作らないといけない。
前の夜、寝る1時間前は興奮するような事はやらないとか、
例えば、早寝心掛ける。
夜は何時に布団に入るっていう時間を決めて、
寝る1時間前には風呂に入った後ストレッチをして副交感神経を優位にする為に、灯は暗くし、携帯も見ないようにして、感謝の気持ちでベットに入る。とか。
そして朝は何時に起きて、というルーティンだ。
これができれば本気で人生が変わるかもしれない。
できないと思う思考でいるよりは、
できるようにしよう、今日を良くしていこう思考でいた方が、自己肯定感も下りにくし、挑戦してみようという気分になれる。
自分で自分の事を蔑まなくていいと思える。
今日を少しだけ良くするか、
今日は少しもやらないか、
あなたならどちらを選びますか？
できそうな範囲でルーティンを作る→夜何時には寝る→その為に副交感神経を優位にさせる行動をとる→朝は何時に起きる→起きたら交感神経を優位にさせる行動をとる→身体のだるさを取って脳の神経伝達を良くする！
朝は動的ストレッチ1択って事！
そのあとは栄養を取る！これだけやろう！
だけど初めのうちは最初だけはできる。
1日や２日なら。
最初はやらない日ができない日があってもいい！
少しずつ、日常に取り入れる回数が増えればいいんだ！
目先よりもズーーと継続できる小さな良いことしよ🌱小さい事続けた結果、芽が出て花咲いた🌸✨
今日できる少しの良い変化、これを毎日やろう🌸✨
人生変えたいよね？
俺はもっと心地のいい環境にしたいよ！
お前もできる力あるから！眠ってるだけだよ！
一緒に挑戦してみないか？
失敗は絶対にするもんだぜ！
失敗はいいよ！
失敗は沢山していいから、もがいていいから、できない日が続いてもいいから、自分の心地のいい環境を目指して、死に向かおうぜ❗️生き物は死に向かって日々時間を消費している🌹🥀
みんな、ありがとう✨感謝だよ🌱
俺、行動していくよ✨🌱🌺🌟
俺も、「仕事を通して誰かに貢献したい、それが喜びです」って言える心の広さ、絶対手に入れるんだからね🌟
明日はタイミーで3時間の仕事頂けたよ💐少しずつ💐
